¿Qué es? 
La hemoglobina es una proteína en tus glóbulos rojos que transporta el oxígeno de tus pulmones al resto de tu cuerpo.
Los Niveles Saludables (g/dL):
- Masculina: 13-18.
- Femenina: 11.5-16.
Importancia: 
Un nivel bajo de hemoglobina es la causa más común de anemia, lo que significa que tus órganos y tejidos no están recibiendo suficiente oxígeno. Los síntomas incluyen fatiga extrema, debilidad y palidez. Un nivel alto (policitemia) puede hacer que tu sangre sea demasiado espesa y aumentar el riesgo de coágulos.
Consejo Esencial: 
Para mantener tu hemoglobina en el rango correcto, asegúrate de consumir suficiente hierro (carnes rojas, legumbres, espinacas) y vitamina C (que ayuda a la absorción de hierro). Una alimentación balanceada es clave para la salud de tu sangre.
Colesterol: Ni Mucho, Ni Poco
¿Qué es? 
El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células de tu cuerpo. Necesitas algo de él para producir hormonas, vitamina D y sustancias que te ayudan a digerir los alimentos.
El Rango Ideal (Colesterol Total): 130-200 mg/dL.
- Importante: Este valor total incluye el “colesterol malo” (LDL) y el “colesterol bueno” (HDL). Idealmente, el LDL debe ser bajo (menos de 100) y el HDL alto (más de 60).
Importancia: 
Demasiado colesterol LDL puede acumularse en tus arterias, formando placa (aterosclerosis), lo que aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El colesterol HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol de la sangre.
Consejo Esencial: 
Reduce el consumo de grasas saturadas y trans (alimentos fritos, procesados) y aumenta las grasas saludables (aguacate, nueces, pescado). Un chequeo anual de lípidos es fundamental, especialmente después de los 30 años.
Potasio: El Equilibrio Eléctrico
¿Qué es? 
El potasio es un mineral y electrolito vital que ayuda a regular las contracciones musculares, el balance de fluidos y las señales nerviosas.
El Rango Óptimo (mEq/L): 3.5-5.
Importancia: 
Los niveles de potasio que son demasiado altos (hipercalemia) o demasiado bajos (hipocalemia) pueden ser peligrosos, ya que afectan directamente el ritmo cardíaco (arritmias) y la función muscular.
Consejo Esencial: 
Asegúrate de consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas, frijoles y aguacate. Si tomas diuréticos o tienes una enfermedad renal, tu médico debe monitorear tus niveles de potasio de cerca.
Sodio: El Control de Fluidos
¿Qué es? 
El sodio es otro electrolito esencial que ayuda a tu cuerpo a mantener un equilibrio normal de agua y juega un papel crucial en la función nerviosa y muscular.
El Rango Óptimo (mEq/L): 135-145.
Importancia: 
Los desequilibrios graves de sodio pueden llevar a emergencias médicas.
- Hiponatremia (sodio bajo): Puede ser causada por beber demasiada agua o ciertas condiciones médicas, llevando a hinchazón cerebral.
- Hipernatremia (sodio alto): Usualmente causado por deshidratación, puede causar sed intensa y confusión.
Consejo Esencial: Modera tu consumo de sal. La mayor parte del sodio que consumimos proviene de alimentos procesados y enlatados, no del salero. Mantenerte hidratado es clave para que tus riñones regulen correctamente tus niveles de sodio.
Triglicéridos: La Energía Almacenada
¿Qué es? 
Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en tu cuerpo. Vienen de las calorías que no usas inmediatamente, y tu cuerpo las almacena para usarlas más tarde.
El Límite Deseado (mg/dL): Menos de 220. (Idealmente menos de 150).
Importancia: 
Niveles altos de triglicéridos, especialmente en combinación con colesterol LDL alto o colesterol HDL bajo, aumentan significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Los niveles extremadamente altos pueden incluso causar pancreatitis.
Consejo Esencial: 
La mejor manera de bajar los triglicéridos es limitar los carbohidratos refinados (pan blanco, dulces), el azúcar y el alcohol. El ejercicio regular es excepcionalmente efectivo para reducirlos. Un cambio en la dieta y el estilo de vida puede impactar este número rápidamente.
Cantidad de Sangre en el Cuerpo: Tu Reserva Vital
¿Qué es? Es el volumen total de sangre (glóbulos rojos, plasma, y otros componentes) que circula por tu sistema.
El Total Promedio: 5-6 litros para un adulto promedio.
Importancia: 
Este volumen es crucial para mantener la presión arterial y asegurar que el oxígeno y los nutrientes lleguen a todos los tejidos. Una pérdida rápida o significativa de sangre (hemorragia) es una emergencia médica que puede llevar a un shock.
Consejo Esencial: 
Aunque este no es un parámetro que puedas medir en casa, es el resultado final de los 9 puntos anteriores. Cuidar tu hidratación, nutrición y los niveles de hemoglobina asegura que este volumen y su calidad sean óptimos.
Conclusión: Tu Compromiso con el Bienesta